Как я похудела на правильном питании на 20 кг за 5 месяцев
ПРОМО Это кредитка с обслуживанием за 0 ₽ Изучить карту Т—Ж Учебник Сравнятор Сообщество Написать Учебник Сравнятор Сообщество Инвестиции Бизнес Разборы законов Дневники трат Калькуляторы Путешествия Медицина и здоровье Тесты Недвижимость Подкасты и видео Смотреть все Написать
Сервисы
Расчеты Закладки Письма Оставайтесь с деньгамиПотоки
Инвестиции Бизнес Разборы законов Дневники трат Калькуляторы Путешествия Медицина и здоровье Тесты Недвижимость Подкасты и видео Смотреть все Читатели худеют 31.08.22 155K 130 157«Думала о том, что уже не выдерживаю»: как я похудела на 20 кг за 5 месяцев
И теперь экономлю на еде 15 000 ₽ ежемесячно
Мария Беликова похудела на 20 кг Профиль автораЯ садилась на диеты каждый год, но бросала, не добившись результата. Пока не дошла до стадии предожирения.
Похудеть удалось только с помощью спорта и здорового питания. За пять месяцев я избавилась от 20 кг лишнего веса, одышки и убеждения, что мой тип фигуры — «груша». Это стоило мне 32 326 Р . Расскажу, как все было.
КУРСКак правильно питаться
Разбираемся, как вкусно есть, хорошо себя чувствовать и не тратить на это кучу денег Смотреть программуПочему я решила худеть
Я стала замечать, что быстро выдыхаюсь при подъеме по лестнице и проезжаю на автобусе одну остановку вместо того, чтобы пройтись пешком. Однажды ради интереса взвесилась в гостях, и цифра, которую я увидела, стала поворотной точкой в моем сознании — 75 кг при росте 162 см. Это был антирекорд.
Спустя неделю пришло осознание, что предожирение и одышка — не то, к чему я стремилась. Я снова дала себе обещание начать худеть с понедельника. В этот раз все получилось.
На первой фотографии я вешу 75 кг, на второй — 55 кгКак я худела Мотивация
Раньше я пыталась похудеть так: садилась на популярные монодиеты, отказывалась от сладкого, исключала из рациона жирное и мучное. Но все это продолжалось не дольше трех дней. В конце концов я срывалась. Видеть в зеркале красотку с телом Венеры Милосской мне хотелось, но желание выпить чаю с тортиком каждый раз оказывалось сильнее. Но на этот раз я решила действовать иначе.
Убедила себя, что сложно будет лишь первые три недели. Я читала, что привычки вырабатываются за 21 день. Значит, нужно попробовать потерпеть три недели для того, чтобы привыкнуть к спорту и питанию, а в остальное время гордиться собой. Так похудение стало для меня экспериментом по силе воли.
/couple-fitness/ Как похудеть вместе с мужемРазделила цель на этапы. Интернет-калькулятор ИМТ показал, что диапазон здорового веса при росте 162 см — от 48 до 65 кг. Поэтому я поставила перед собой четкую цель — похудеть до 60 кг, то есть вернуться к нормальной массе тела. Тогда это представлялось мне чем-то нереальным, но попробовать все равно хотелось. Чтобы процесс был проще психологически, я разбила его на три этапа: от 75 до 70 кг, от 70 до 65 кг и от 65 до 60 кг.
Выбрала награду. За каждые сброшенные пять килограммов я решила награждать себя одеждой. Осознавать, что с каждым ушедшим килограммом я могу выбрать не то платье, что скрывает недостатки, а то, что мне нравится, было невероятно радостно.
Вдохновлялась успешными примерами. Я смотрела фотографии на форумах или ролики на «Ютубе» с историями похудевших людей. Казалось, что если у других получается, то и я совсем скоро достигну желаемого результата.
Сходите к врачу
В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.
Как я худела Подготовка
У меня дома не было ничего для того, чтобы следить за фигурой. Я решила это исправить — расскажу, что купила.
Умные весы. Работают в комплексе с приложением, которое показывает мой вес, индекс массы тела, процент внутреннего и подкожного жира, уровень воды, состояние скелетных мышц, костную массу и возраст тела. А еще в нем можно отслеживать процесс похудения по неделям, месяцам и годам. Цена — 1467 Р .
Скрин из приложения моих умных весов Графики прогресса по месяцамКухонные весы. Помогают высчитывать калорийность каждого продукта. Конечно, это можно делать более изощренными способами: искать энергетическую ценность на 100 г и высчитывать ее в зависимости от общего веса. Но если закупаться продуктами на развес, это не вариант. Цена — 300 Р .
Спортивная одежда. Чтобы заниматься тренировками дома и бегать по району в теплую погоду, купила лосины и футболку. Цена — 800 Р .
/10kg/ Сколько стоит похудеть на 10 килограммовЩетка для сухого массажа. Где-то узнала, что сухой массаж помогает избавиться от целлюлита. Забегая вперед, отмечу, что он действительно пропал: правда не знаю, благодаря этой щетке или регулярным занятиям в спортзале. Цена — 240 Р .
Сантиметровая лента. Оказалось, что дома ее нет. Купила, чтобы измерять параметры тела. Цена — 70 Р .
На все аксессуары для похудения я потратила 2877 Р
Что купила Сколько потратила Умные весы 1467 Р Спортивная одежда 800 Р Кухонные весы 300 Р Щетка для сухого массаж 240 Р Сантиметровая лента 70 Р Что купила Сколько потратила Умные весы 1467 Р Спортивная одежда 800 Р Кухонные весы 300 Р Щетка для сухого массаж 240 Р Сантиметровая лента 70 РКак я худела Диета
Я всегда считала, что предрасположена к полноте, а мой тип фигуры — «груша». Лишний вес набирала не за день и даже не за месяц — он накапливался годами. В школе тратила карманные деньги на колу и любимый белый шоколад. В старших классах возненавидела овощи и стала есть их совсем мало. В университете узнала о существовании кофе с сиропами.
Тогда вопросы питания и веса меня совершенно не волновали. Я не задумывалась о калориях и пользе продуктов, ела все самое вкусное. На завтрак пила чай с бутербродами с колбасой или с кусочком пирога либо съедала яичницу с жареным беконом. На обед был суп, второе, десерт и баночка колы. На ужин могла выпить чай с целой шоколадкой или пачкой мини-круассанов .
/eda-uchebnik/ Курс по правильному питаниюПорции были размером с таз: наесться небольшим количеством еды не получалось. Еще я постоянно делала перекусы в виде кофе и шоколадных батончиков, по пятницам заказывала пиццу или роллы, а в выходные ходила с друзьями в рестораны быстрого питания.
Реже всего в рационе встречались овощи, фрукты и простая вода — даже при самой сильной жажде я выбирала сок или газировку.
По какому принципу питаться, чтобы похудеть, я не знала. Читала форумы и часто натыкалась на хвалебные оды в сторону диеты Усамы Хамдия, разработанной для страдающих диабетом людей, которым нужно понизить уровень сахара в крови. У меня никаких заболеваний не было, но была наркотическая зависимость от сладкого — я решила, что мне тоже полезно снизить к нему тягу.
Что я ела. Правила диеты были такими: продолжительность — четыре недели; завтрак, обед и ужин на каждую неделю детально прописаны; перекусы запрещены. Пропускать дни или менять продукты запрещено, все должно быть последовательно и строго по расписанию. Если нарушаешь правило, начинаешь заново. Даже если это был уже четырнадцатый день, нужно возвращаться к первому.
/list/ingredients-we-eat/ Повышают риск ожирения и вредят почкам: разбираем, чем опасны популярные диетыЕще нельзя добавлять соль и масло, чай можно только зеленый, каждый день нужно пить минимум полтора литра воды.
Меню на первую неделю диетыПродукты я закупала сразу на неделю, чтобы не ходить в магазин каждый вечер и не было соблазна в один из дней вместо яиц купить «Рафаэлло». Главное неудобство заключалось в том, что продукты я брала не на развес. Сыр в упаковке весит 160 г, но по диете нужно всего 60 г. Часть пригодилась для следующей недели, а вот остаток пришлось выбрасывать.
Как себя чувствовала. Поначалу мне нравилось большое количество запретов, придумывать ничего не нужно, все уже сделали до тебя. От меня требовалось только придерживаться строгих правил и наслаждаться потерянными килограммами.
Каждое утро на протяжении двух недель я ела яйца и половину апельсина. Первое время было легко, но дней через десять я уже закрывала нос, чтобы не чувствовать их вкуса. С апельсинами наоборот: если раньше они казались кисло-лимонными , то потом — медовыми.
На третьей неделе началась ужасная слабость. Несколько раз в автобусе я впадала в предобморочное состояние. Помню, как приходила домой, ела ненавистные яйца и думала о том, что уже не выдерживаю. Питаться одними и теми же продуктами без соли и приправ было убийственно. Хотелось сорваться, но не на бигмак, а на кусочек черного хлеба и лишний огурец. Пищеварение тоже нарушилось, раз в неделю я пила слабительное, потому что без него желудок работать не хотел. Организму явно чего-то не хватало.
На восемнадцатый день такого рациона я решила прекращать эксперименты с диетами из интернета и перейти на правильное питание. Эффект от Усамы Хамдия был хорош: я потеряла пять килограммов за две с половиной недели. Но эти результаты не стоили издевательства над собой.
Что не так с диетой Усамы Хамдия
Виктория Вишнякова нутрициолог Профиль автораДиабет — метаболическое нарушение, которое во многом зависит от образа жизни. Один из главных факторов риска его развития — ожирение. То есть чем больше веса мы набираем, тем выше шанс иметь диабет второго типа. Верно и обратное: чем больше веса мы теряем, тем ниже вероятность его развития и больше шансы на долгосрочную ремиссию, если заболевание уже случилось.
Понимая эту взаимосвязь, можно составить любой успешный протокол лечения диабета или улучшения метаболического здоровья человека — просто на основании факта снижения веса.
Не исключение и диета Усамы Хамдия: она поддерживает строгий дефицит калорий, поэтому эффективна для снижения веса и, как следствие, улучшает некоторые метаболические показатели людей с диабетом. Получить такой же эффект можно, придерживаясь любого плана питания с дефицитом калорий.
Но этот план питания очень строг и однообразен. Это значит, что из него невозможно получить все жизненно необходимые питательные вещества. Поэтому придерживаться его длительное время нельзя.
Строгие ограничения в еде увеличивают риск срыва в течение диеты или отката после ее завершения — когда человек буквально набрасывается на продукты, которых был лишен. И в итоге съедает больше, чем оптимально для его здоровья. Такая стратегия приводит к эффекту йо-йо : вес снижается на диетах, диета заканчивается, вес возвращается и прихватывает с собой пару дополнительных килограммов.
Для долгосрочного эффекта важнее работать с привычками в питании и постепенно менять пищевое поведение. Например, если регулярное употребление овощей становится такой же привычкой, как чистить зубы, то вероятность отката стремится к нулю. Человек ест овощи не потому, что так надо, а потому что без них уже невкусно. То есть не ограничивает себя, а наоборот — расширяет рацион. Это не создает повышенной тяги к запретным продуктам, потому что запретные продукты перестают существовать.
Как я худела Правильное питание
После двух с половиной недель на диете желание есть вредную пищу отпало. Хотелось продолжать худеть, но вкусно — не на яйцах и несоленой курице. Я посмотрела много роликов на «Ютубе», в которых рекомендовали правильное питание, или ПП. Решила попробовать этот способ.
Сначала мне понадобилось рассчитать норму калорий. В этом помог специальный сайт, который на основе веса, роста, возраста и уровня физической активности рассчитывал дневную норму калорий и баланс белков, жиров и углеводов. Так я узнала, что для похудения мне нужно потреблять около 1400 ккал в день.
/list/healthy-eating-myths/ Никакого сахара и углеводов: 6 мифов о здоровом питании Норма калорий и БЖУ для моего веса в начале похуденияСледить за калорийностью отдельных продуктов легко: она написана на упаковке. Сложнее с самостоятельной готовкой. Нужно высчитывать калорийность каждого ингредиента и все суммировать. Чтобы не запариваться с бесконечным количеством математических вычислений, я скачала на телефон первое попавшееся в «Эпсторе» приложение со счетчиком калорий — YAZIO, в нем уже есть база блюд и продуктов с указанием их энергетической ценности.
Что я ела. Преимущество правильного питания перед диетами в том, что в нем нет строгих правил и ограничений. Меню на 1400 ккал может быть очень вкусным и разнообразным, поэтому срываться не хочется.
/menu-economist/ Дневник питания: что ест экономист на 6123 Р в неделюЯ старалась следовать золотым правилам тарелки: половину занимают овощи, а углеводы и белки — по ¼. Из гарниров полностью исключила картофель и макароны: в них много крахмала и углеводов. Не знаю, так ли они вредны, как говорят некоторые диетологи, но все равно заменила их нутом, чечевицей и другими крупами из семейства бобовых, которые содержат много белка.
Ужин готовила легкий и сытный, с клетчаткой и нежирным белком: куриные котлетки с тушеными овощами, «Цезарь» с диетическим йогуртом вместо майонеза или рис с морепродуктами. Если очень хотелось, раз в две недели баловала себя чем-нибудь вкусным, например парой кусочков пиццы или шоколадным эклером.
Чтобы меню не наскучило, я искала новые рецепты в социальных сетях, там множество аккаунтов с примерами ПП-рационов и блюд
Вариант меню на день
Продукты Калорийность Завтрак Творог с бананом, тост с семгой и творожным сыром, зеленый чай 289 ккал Перекус Яблоко или нектарин 45 ккал Обед Биточек из индейки на пару, гречка, салат из огурцов и помидоров со сметаной 357 ккал Полдник Капучино, зефир без сахара 111 ккал Ужин Цветная капуста, запеченная в духовке с сыром и куриным филе 252 ккал Завтрак Творог с бананом, тост с семгой и творожным сыром, зеленый чай 289 ккал Перекус Яблоко или нектарин 45 ккал Обед Биточек из индейки на пару, гречка, салат из огурцов и помидоров со сметаной 357 ккал Полдник Капучино, зефир без сахара 111 ккал Ужин Цветная капуста, запеченная в духовке с сыром и куриным филе 252 ккалКроме еды, я старалась соблюдать водный баланс, ведь иногда голод можно перепутать с жаждой. Каждый день пила полтора литра. Сначала было сложно, но постепенно это вошло в привычку.
Как себя чувствовала. Первое время я сбрасывала около пяти килограммов в месяц, спустя два месяца вес стал уходить медленнее. На диете Усамы Хамдия худела быстрее, но у меня совсем не было сил: я приезжала домой и сразу же засыпала. О спорте даже думать не могла, чувствовала ужасную слабость, в глазах начинало темнеть, даже когда я сидела в метро, а руки и ноги были холодными даже в теплом помещении.
Правильное питание постепенно избавило меня от этих проблем. Появилась энергия для работы и тренировок, исчезло постоянное чувство голода.
Что такое правильное питание и почему его не принято так называть
Виктория Вишнякова нутрициолог Профиль автораС точки зрения науки нет «правильного» и «неправильного» питания. Фокус на «правильности» в еде создает много тревоги и подталкивает к неврозу. Ощущение, что делаешь что-то неправильное, если съедаешь кусок пиццы или пачку чипсов, вряд ли способствует поддержке здоровья.
В научном подходе фокус на балансе — обеспечить такое питание, при котором человек может получить все необходимые питательные вещества и оставаться в здоровом весе. Чаще всего такой рацион называют сбалансированным или здоровым.
Вот несколько принципов:
питание обязательно включает в себя фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельные злаки. Остальное — опционально; каждый день нужно съедать около 400 г фруктов и овощей; соль, сахар и насыщенные жиры стоит ограничить. Это значит, что избегать их не нужно, но и делать основой рациона тоже не стоит. Например, не пить вместо воды сладкую газировку, не есть регулярно вместо обеда фастфуд, а вместо ужина — чипсы и пончики. Рекомендации Гарвардской школы по организации здорового питания и примерный баланс продуктов на тарелкеВ сбалансированном рационе находится место любому продукту, все дело в количестве и регулярности. Минздравы развитых стран не публикуют меню с идеальными рецептами из условно правильных продуктов. Их главный фокус — баланс и разнообразие, а не исключение и строгость. При таком подходе снижается тревожность вокруг еды, мы перестаем сидеть на диетах и создавать добавленную ценность еде типа шоколадок, булочек и гамбургеров. При этом получаем все необходимые для здоровья питательные вещества из еды и остаемся в здоровом весе.
Как я худела Спорт
До похудения в моей жизни не было спорта. Даже в школе я не любила уроки физкультуры. Потеть и чувствовать покалывание в боку не хотелось, поэтому я умоляла маму трижды в неделю писать записки, заканчивающиеся фразой: «Прошу освободить мою дочь от занятий по семейным обстоятельствам».
Но через месяц после начала похудения я вдруг захотела купить абонемент в фитнес-клуб . Рядом с домом был только один — премиум-класса , со спортзалом, бассейном и спа-зоной : сауной, хаммамом и джакузи. Можно было ходить на групповые тренировки: стретчинг, йогу, пилатес, тотал-боди , сайкл, степ, кикбоксинг.
6 небанальных летних видов спортаКак я занималась. Я решила начать с кардиотренировок, чередуя их с растяжкой, так как после мини-обследования в этом же клубе выяснилось, что у меня слабый мышечный тонус спины. Взяла вводную тренировку, на которой мне объяснили, как пользоваться основными тренажерами.
Около двух месяцев я занималась четыре раза в неделю на эллипсоиде, беговой дорожке и степпере. Йога и пилатес меня не впечатлили, а кардиотренировки позволяют совмещать приятное с полезным: встаешь на тренажер, включаешь фильм или аудиокнигу и наслаждаешься процессом.
Первая фотография — дебютный поход в зал, вторая — спустя месяц кардионагрузокС физическими нагрузками вес уходил гораздо быстрее. Через месяц вместо 70 кг я весила уже 65 кг. Но появились другие проблемы: из-за быстрого похудения начала обвисать кожа и значительно уменьшились «аппетитные» части тела. Чтобы отойти от состояния скинни-фэт — так называют ситуацию, когда при маленьком весе у человека дряблая кожа и жир вместо мышц, — я решила заменить кардио силовыми упражнениями.
Занятия с тренером стоили для меня дорого. Чтобы сэкономить, я заказала план тренировки у фитнес-блогерки , на которую была подписана в социальных сетях. Она прописала мне четыре дня занятий на разные группы мышц с названием упражнений и количеством подходов.
/list/sports-myths/ «Нужно закрыть углеводное окно» и еще 9 распространенных мифов про спорт и здоровьеЯ не знала ни как выглядят нужные тренажеры, ни как правильно выполнять упражнения. Как слепой котенок, все изучала самостоятельно — по видео на «Ютубе». В поисковике вбивала название упражнения, смотрела ролик, затем повторяла все в зале, наугад подбирая вес. В этот момент я подумала, что и к фитнес-блогерке можно было не обращаться: в интернете полно бесплатных расписанных упражнений на все части тела.
Спустя несколько недель бесполезных тренировок я психанула и ушла из зала домой. Видимо, брала слишком тяжелый вес: быстро выдыхалась, да и не понимала, правильно ли я все делаю. Результата в зеркале тоже не видела — только синяки на ногах из-за перенапряжения и неправильно подобранного рабочего веса.
В конце концов, на четвертый месяц похудения мне пришлось взять занятие с персональным тренером, и я пожалела, что не сделала этого раньше. Мне подобрали тренировку с учетом физической подготовки и тех частей тела, которые я хотела накачать, и до победного объясняли, как и какие мышцы нужно напрягать на тренажерах. После этого занятия я поняла, что мои предыдущие усилия были бессмысленны: качались не те мышцы либо они вовсе не напрягались.
Мы с тренером договорились встречаться раз в месяц и менять программу. В остальное время я могла задавать ей любые вопросы в «Вотсапе», она всегда была на связи. Этого мне вполне хватало для того, чтобы понять правильную технику выполнения и продолжить заниматься самостоятельно.
Сколько потратила. Так как фитнес-клуб был премиум-класса , годовой абонемент стоил 49 000 Р . Оплатить только месяц занятий было нельзя, но и тратить полчаса на дорогу до более дешевого зала мне не хотелось. Ради интереса я зашла на «Авито» и приятно удивилась, увидев, что желающих продать клубные карты там достаточно. Позже узнала, что в соцсетях некоторых фитнес-клубов есть отдельные обсуждения для желающих купить или продать абонементы.
Мне повезло, я нашла девушку, которой нужно было срочно переехать, и поэтому она продавала абонемент в два раза дешевле. Так что на покупку клубной карты вместо 49 000 Р я потратила 23 000 Р , правда за 10, а не 12 месяцев.
Все абонементы именные, и пройти в зал по чужому браслету просто так не получится: биометрическая идентификация распознает лицо каждого посетителя. Поэтому карту пришлось переоформить. Это стоило 1700 Р , но я не доплачивала: девушка переоформляла карту сама и заранее внесла сумму в итоговую цену карты.
Программа тренировок от блогерки стоила 1000 Р . Занятия с тренером — 2600 Р . За пять месяцев похудения я взяла только одно занятие, первое было уже на четвертый месяц, а позже я уехала на море и не брала тренировки.
Еще, чтобы чувствовать себя настоящей спортсменкой и вдохновляться результатом, я заказала себе красивый спортивный костюм. Он обошелся мне в 2849 Р .
Я в новом костюме. Если бы увидела эту фотографию в 75 кг, не поверила бы , что смогу так выглядетьКак я худела Тренировки вне спортзала
Пропускать тренировки можно, но не хотелось, спорт вошел в привычку. Так что, если возможности прийти в зал не было, например во время отпуска, я искала другие варианты спортивной нагрузки. Я занималась под тренировки Хлои Тинг или делала простые физические упражнения, которые есть в группах для похудения: ножницы, подъемы таза, планку и прочие. Иногда выполняла их в зале на резиновом коврике.
5 частых травм во время самостоятельных занятий спортомЛетом я полюбила заниматься спортом на улице: бегала кругами в медленном темпе, каталась на велике или просто ходила быстрым шагом. А мой любимый эллипсоид обнаружился почти на всех уличных тренажерных площадках.
Мы с подругой вставали в 07:00, брали велики и несколько часов ездили по городуРасходы
Похудение заняло пять месяцев. За это время я потратила 32 326 Р . Основные статьи расходов — абонемент в фитнес-клуб, индивидуальные занятия с тренером, одежда и аксессуары для похудения.
За 5 месяцев я потратила на похудение 32 326 Р
Статья расходов Траты Абонемент в фитнес-клуб 23 000 Р Техника, одежда и аксессуары 5726 Р Занятия с тренером 2600 Р План тренировки 1000 Р Статья расходов Траты Абонемент в фитнес-клуб 23 000 Р Техника, одежда и аксессуары 5726 Р Занятия с тренером 2600 Р План тренировки 1000 РСейчас я вешу 55 кг. Продолжаю заниматься спортом и придерживаться правильного питания даже после достижения результата мечты. В зале занимаюсь три раза в неделю. Годовой абонемент, который купила в начале похудения, все еще действителен, так что у меня есть только одна ежемесячная трата — это занятие с тренером за 2600 Р .
Зато мои средние расходы на питание сильно сократились, во многом из-за того, что стала готовить на несколько дней, носить еду с собой в контейнерах и отказалась от джанк-фуда . Если раньше тратила 25 000 Р , то сейчас — 10 000 Р в месяц. Выходит, все расходы на спорт перекрылись чуть больше чем за два месяца.
/menu-mobile-game-developer/ Дневник питания: что ест разработчица мобильных игр на 41,5 € в неделюКалории я сейчас не считаю, ем то, что захочется, но в умеренных количествах. Могу взять пару кусочков пиццы на встрече с друзьями или попробовать торт на празднике, главное для меня — не увлекаться и суметь вовремя остановиться. Лучше съесть лишнюю булочку сейчас и со спокойной совестью пойти бегать, чем несколько дней о ней мечтать и сорваться на батон хлеба.
Самым удивительным открытием после похудения для меня стало то, что мой тип фигуры — не «груша», как я всю жизнь думала, а «песочные часы». И вообще, оказывается, это была не широкая кость и предрасположенность к полноте, а неправильный образ жизни. Стоило его поменять, и жизнь заиграла новыми красками.
Читатели худеют. Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили
Рассказать свою историю 0 157 Подписаться на автора 155K Тэги: здоровье Редакция Придерживались строгих диет? Расскажите о результатах и самочувствии: Три товарища Герой 31.08.22, 12:50Автор, вы большая умница!!!
Ответить 108 Ell' Герой 31.08.22, 15:36 Очень хорошая статья:
-фото до/ после,
-физ нагрузка,
- примеры рационов питания,
-обсуждение метаний и ошибок.
В бОльшую часть похудительных статей почти не верится. Без фото - это не то. Можно закрыть пол-лица, если светиться не хочешь, но не писать ни о чем.
Спасибо!
Ell', вам спасибо)
Ответить 10 Катенька Герой 31.08.22, 13:23 браво, вес в 55 вам к лицу! УМНИЦА!
спасибо за статью!
Катенька, автор молодая и симпатичная, ей и так, и так хорошо.
Ответить 14 Дмитрий Герой 02.09.22, 11:18Лиза, как хорошо что автор молодая и симпатичная, была бы старая и уродливая, было бы и так, и так плохо.
Ответить 19 impextraderus 03.09.22, 05:10Дмитрий, вы тоже когда то будете старым , не обольщайтесь
Ответить 2 Дмитрий Герой 03.09.22, 07:28impextraderus, о нет, а я был уверен что буду вечно молодым, вечно пьяным :(
Ответить 5 Пользователь удален 12.10.22, 19:50:)
Ответить 0 Лиза Сороцкая Герой Т—Ж 🏅 04.09.22, 12:54Дмитрий, если бы да кабы, как говорится.
Ответить 0 Ганнибал ЭЛектер Герой Т—Ж 💫 31.08.22, 13:02Классная статья, спасибо, в закладки. Вы молодец!
Ответить 42 Ольга Маркова 03.09.22, 06:40 Вера, если бы все было так просто, то и не было бы на свете толстых людей
У всех разное отношение к еде, для кого-то это просто топливо, для кого-то еда тесно связана с эмоциональной сферой
Всем привет! Мне 48 и я тоже худею на правильном питании. При росте 163 см, после рождения 3 детей я весила 82 кг. Плохое самочувствие и отёки заставили, наконец, взяться за своё здоровье. Всего за 1.5 месяца я похудела на 10 кг!!! И это без тяжёлых тренировок, просто исключила: хлеб, сахар и майонез!!! По утрам делаю гимнастику на растяжку мышц, ограничиваю себя в еде, пью больше воды. Подтверждаю, что за 21 день привычка вырабатывается. Чувства голода нет. Экономия на одежде и на тратах на вредную еду очень ощутимая. Алкоголь тоже не пью, что тоже способствует экономии. Всем желаю успехов в похудении, так как минус 10 кг и я чувствую себя на 10 лет моложе, да и выгляжу тоже.
Ответить 28 Татьяна 03.09.22, 15:31Татьяна, сколько не пыталась ввести какую то привычку - никогда не укладывалась в 21 день))) В спортзал ходила 3 мес, пока не закончился абонемент, все ждала, когда же, когда это станет моей привычкой. И когда абонемент закончился, выдохнула с облегчением - ни абонемент больше не держит, ни привычка)))
Ответить 20 Юлия Полевая 07.11.22, 21:05Татьяна, привычку легче выработать если правильно подобрать спорт. Кто-то в тренажёрном зале счастлив, у кого йога, мне подошли групповые занятия силовой фитнес, но могу сказать что не последнюю роль играет тренер и коллектив, в котором ты на одной волне.
Ответить 1 Пользователь удален 12.10.22, 19:59Татьяна, 21 день - это штамп. Настоящая привычка к спорту появилась у меня через 7 лет пинков под зад, через не хочу и пр. У каждого свой путь. Зато сейчас я на отдых еду, чтобы обязательно йога-студия или спортзал были поблизости, иначе - не нать. В отличии от автора я прониклась групповыми занятиями: йога и аэро-йога, стрейчинг, кинезизис, мфр, зумба, бачата, латина, ЛФК!, ЙКВ, силовые лоубоди и пр
Ответить 0 Cat Lady Герой 06.09.22, 19:56Татьяна, думаю, дело не в исключении продуктов, а в зарядке и отказе от алкоголя. Хотя не есть хлеб, сахар и майонез тоже здорово, тем более что сахар содержится все равно во многих продуктах, и добавлять его особо не нужно. Поздравляю с результатом!
Ответить 4 Анна Мозговая Медредактор Т—Ж 13.10.22, 11:23Татьяна, здравствуйте. Мы ищем героев, которые похудели и могут рассказать о своем опыте. Будем рады, если поделитесь своей историей здесь: https://journal.tinkoff.ru/weight-loss-form/
Ответить 1 Салават Ярмухаметов 02.09.22, 17:19Как все знакомо. Добавлю, что в молодости легче худеть. После 40-45 уже сложнее. И завидую свободному времени днем заняться пробежкой или несколько часов велопрогулки.
Ответить 26 Мария Беликова Автор статьи 06.09.22, 11:25Салават, счастливое время после сессии — летние каникулы)
Ответить 3 Пользователь удален 12.10.22, 19:52Салават, не только сложнее, но и опаснее, на 20 то кг: холестерин, почки и гормональная система обрушится могут, яйца после 40 лет не больше 3х штук в неделю можно.
Ответить 0 Скажи, кто Герой 31.08.22, 13:50 У Венеры милосской не оч фигура, у автора лучше
Интересен кстати возраст
Скажи,, ахаха, спасибо! Мне 20 лет
Ответить 24 Ольга Герой 31.08.22, 15:05Читала вашу статью взахлёб, сама неоднократно проходила через те же этапы, были и удачи, и разочарования, и слёзы, но максимум удавалось скинуть 7 кг. Вам респект!
Ответить 21 Marina Dolmatova 05.09.22, 15:26Лола, омерзительный комментарий недели
Ответить 21 Sheer Perversity Герой 31.08.22, 13:40эх, молодость, молодость
Ответить 20 happy_july 04.09.22, 20:09Лера, вам срочно к психиатру.
Ответить 16 Мария Беликова Автор статьи 31.08.22, 16:46 Анна, чтобы не было чувства вины, я заранее настраивала себя на чит-милы) Их устраивала раз в две-три недели (зависело от желания). В интернете говорят, что это отличный способ разогнать обмен веществ. Так это или нет — честно говоря, не знаю. Но привес у меня от подобных срывов был незначительный — 200, 300 граммов, которые через день все равно уходили. На майских праздниках ела больше, чем обычно — в основном, сладости. Но я обещала себе на следующий день вернуться к привычному питанию и позаниматься в зале чуть дольше, чем обычно. Сейчас вины за то, что иногда ем фастфуд или мучное, нет. В такие моменты стараюсь прислушиваться к своему организму — иногда ему хочется больше углеводов, и это здорово!
Про встречи с друзьями — да, жизненно! Поэтому говорила им изначально, что буду приходить со своим контейнером, либо заказывать себе еду отдельно) Но держалась как кремень, сама удивляюсь. А на днях рождениях мне даже готовили отдельные салатики без майонеза) В общем, вижу цель — не вижу препятствий))
Мария, здорово) и друзья у вас понимающие - не пытались уговорить съесть что-то вредное, ведь от одного кусочка ничего страшного не будет
Ответить 7 Соня Ди 31.08.22, 13:05Здорово автор! Без истязаний и страданий , а результат отличный 👍
Ответить 14 кровохлебка Герой Т—Ж 💫 31.08.22, 13:52Соня, мне наоборот показалось, что ради заветной цифры тут достаточно истязаний по незнанию
Ответить 26 Надежда 01.09.22, 04:30Скажи,, да. Гормональный фон очень влияет - если ттг высокий, то похудеть не получится, постоянно будет отечность.
Ответить 13 Татьяна В. Герой 03.09.22, 11:23Лера, других интересов в жизни нужно бы добавить и выкинуть весы.
Ответить 13 Tonya Герой 31.08.22, 14:05 кажется темп слишком большой.. 20кг за 5 месяцев - резво
месяце на 3 не было плато и желания побольше поесть? что делали с этим?
Tonya, плато было ровно две недели на втором месяце) Читала статьи по тому, как вести себя в таком случае. Все писали, что нужно продолжать худеть по привычному рациону и не срываться. Так что я ела как обычно, и как раз тогда задумалась о спорте. После плато вес стал уходить отлично! Больше таких периодов не было, только в начале.
Желание побольше поесть — конечно. И желательно что-нибудь вкусненькое)) Но я раз в две-три недели устраивала чит-милы. Ела, что захочу, но без сильных объеданий. На следующий день возвращалась к привычному ритму. А если съедала что-то вне законных дней срывов , то на следующий день занималась спортом на 15-20 минут дольше)
Мария, у вас железная воля)
Ответить 15 Ира Черкасова Герой 02.09.22, 19:41 Оказывается старая (недобрая)) яичная диета теперь обзывается диетой Усамы Хамдия)) звучит явно интереснее. Хорошо, что вовремя остановились.
Автор умничка, успехов Вам в дальнейшем совершенствовании)
Ира, спасибо!
Ответить 1 Пользователь удален 12.10.22, 20:04Ира, еще она голливудской называлась.
Ответить 0 Евгения Руссо 31.08.22, 13:22Принимаю препараты, от которых + на весах - неизбежная побочка. Больно читать такие статьи🥺💔
Ответить 10 Ира Герой 31.08.22, 14:44 Как здорово!
Сама худела за полгода на 12 кг, понимаю вас и это классное чувство)
Скажи,, к сожалению, от некоторых препаратов, как нейролептики или гормоны, хоть голодай, вес будет расти. Побочка.
Ответить 10 кровохлебка Герой Т—Ж 💫 31.08.22, 14:00 Автор молодец, что добилась цели и старается ее поддерживать, но все равно осталось ощущение, что вам хотелось больше и быстрее, чем вышло из-за работы над ошибками.
Вспомнилось интересное время, когда я при таком же росте в 162 см тоже весила 75 кг. В числовом эквиваленте для меня это тоже до сих пор антирекорд, но это был уже то ли второй, то ли третий год в зале и качество тела было куда лучше и интереснее, чем когда из-за депрессивных эпизодов бросила занятия и сдулась до отметки ниже 60 кг.
Сам худел несколько раз и всегда глазной проблемой было полностью обновить гардероб. Но так, чтобы аж на 20 кг — вау. Автор, как у вас с гардеробом? Не больно расставаться с накопленным?)
Ответить 9 Мария Беликова Автор статьи 31.08.22, 16:29Максим, да, это действительно проблема) На втором месяце брюки и джинсы носила с ремнем. На третьем все вещи уже были велики. Какую-то одежду я оставила и теперь ношу как оверсайз) А вообще, в конце похудения устроила себе заслуженный шоппинг и накупила платьев на три-четыре размера меньше, чем брала раньше)
Ответить 29 Вера Черниченко Герой 02.09.22, 11:26Мария, вот это и есть самая главная мотивация.
Ответить 7 Захар Максимов 31.08.22, 13:47Ну прям большая молодец, я 5кг сбрасывал около двух месяцев .
Ответить 8 Повелительница рыбка Герой 01.09.22, 08:27крутой результат! автор, отсыпьте силы воли)
Ответить 8 Лера Илюхина 31.08.22, 14:27Мотивирует🥹
Ответить 7 Flame Герой 01.09.22, 05:29Евгения, значит «+» на весах - это временно!
Ответить 7